Running en Colombia sigue en auge: expertos advierten la importancia de la prevención antes de carreras de resistencia como la Allianz 15K Medellín

El crecimiento del running en Colombia no se detiene y cada vez son más los ciudadanos que encuentran en esta disciplina una alternativa para mejorar su salud, su condición física y su bienestar emocional. De acuerdo con cifras del Departamento Administrativo Nacional de Estadística (DANE), cerca de 3,4 millones de personas practican esta actividad en el país, mientras que el calendario deportivo proyectado para 2026 supera las 100 competencias oficiales en distintas ciudades.

En este contexto, eventos de alto impacto como la Carrera Allianz 15K Medellín se han consolidado como referentes del deporte recreativo y competitivo. La segunda edición de esta prueba se correrá el próximo domingo 12 de julio de 2026, reuniendo a miles de corredores en la capital antioqueña.

Sin embargo, el auge del running también ha puesto sobre la mesa la necesidad de fortalecer la cultura de la prevención en el deporte amateur. Especialistas en cardiología deportiva advierten que, aunque la práctica es altamente beneficiosa, las pruebas de resistencia requieren una preparación adecuada y evaluaciones médicas previas, especialmente en personas con factores de riesgo.

El doctor Ricardo Fernández, cardiólogo y coordinador del área de Cardiología del Deportista del Centro Clínico Sicor, aliado de Allianz Colombia, enfatiza que la primera barrera de seguridad comienza con el propio corredor.

“Uno de los primeros pasos es responder un cuestionario de autoevaluación que permita identificar antecedentes cardiovasculares, síntomas o condiciones que puedan requerir una valoración médica previa. La prevención es fundamental para disfrutar una experiencia deportiva segura y saludable”, explicó el especialista.

El cuestionario PAR-Q, utilizado ampliamente en la medicina deportiva, se ha convertido en una herramienta clave para identificar posibles riesgos antes de iniciar entrenamientos intensos. Este incluye preguntas relacionadas con enfermedades cardíacas diagnosticadas, dolores en el pecho, episodios de mareo o desmayo, consumo de medicamentos cardiovasculares y antecedentes de lesiones musculoesqueléticas. En caso de respuestas afirmativas, los expertos recomiendan una valoración médica antes de iniciar cualquier plan de entrenamiento.

Más allá del chequeo inicial, la preparación física también juega un papel determinante. Los especialistas insisten en que los corredores aficionados deben seguir planes progresivos, en los que aproximadamente el 80 % del entrenamiento inicial se realice a baja intensidad, incrementando el volumen semanal entre un 10 % y un 20 % para evitar lesiones o sobrecargas.

“El objetivo no es solamente cruzar la meta, sino hacerlo en las mejores condiciones posibles. Una preparación adecuada permite reducir el riesgo de lesiones, mejorar el rendimiento y facilitar la adaptación progresiva del cuerpo a las cargas de entrenamiento”, señaló Fernández.

Los expertos recomiendan además complementar la rutina con uno o dos días de entrenamiento cruzado, a través de disciplinas como ciclismo o natación, así como fortalecer grupos musculares clave como el core, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. A esto se suma la importancia de mantener al menos un día de descanso completo a la semana para favorecer la recuperación.

La hidratación, la nutrición balanceada y el respeto por los tiempos de descanso también son factores determinantes para llegar en óptimas condiciones a la competencia. En conjunto, estos elementos contribuyen a un rendimiento más seguro y sostenible en el tiempo.

“La mejor estrategia para disfrutar una carrera es prepararse con tiempo, escuchar las señales del cuerpo y entender que el deporte también implica autocuidado. Cuando entrenamiento y prevención van de la mano, la experiencia resulta mucho más gratificante y segura”, añadió el especialista.

Desde la organización Allianz Colombia, el impulso al deporte no se limita a la competencia, sino que se entiende como una apuesta por el bienestar integral. La compañía promueve espacios que fomentan hábitos de vida saludables y la práctica deportiva responsable, en la que la prevención es un eje central.

La Carrera Allianz 15K Medellín tendrá su recorrido entre el Parque de Banderas de la Unidad Deportiva Atanasio Girardot y la Universidad EAFIT, consolidándose como una de las pruebas más relevantes del calendario deportivo en la ciudad.

Las inscripciones continúan abiertas a través del sitio web oficial www.allianz15kmedellin.com, con un valor de $170.000. Parte de los recursos recaudados serán destinados a una iniciativa ambiental que contempla la siembra de 4.508 árboles nativos en la Reserva Natural Orquídeas, en el municipio de Jardín, Antioquia.